po treningu

Jeśli już masz możłiwość treningu rano i po południu to poleciłbym rano brzuch + aeroby popołudniu siłownia

Przy dobrej diecie i treningu silowym + aeroby naprawde mozna wiele osiagnac, szczegolnie jak wczesniej nie mialas z tym do czynienia. Zawsze jak sie po raz pierwszy bierze za odchudzanie to najwiecej spada. Potem tylko to ustrzymac i bedzie cacy

[...] ale to bez znaczenia bo BA działa jak Kreta i nie liczy sie czas zażycia. BCAA jest fajnym dodatkiem zarówno na masie jak i na redukcji. J. Zawsze pije 10-15g podczas treningu. Fajny artykuł o BCAA znajdziesz jak wklepiesz w google hasło "BCAA ****". Preparaty zwiększające tlenek azotu to tylko dodatek i jak lubisz efekt pompy to możesz [...]

nie tak, dokładaj co trening taki sam jakąś wartość obciążenia np jak masz trening 15 A i masz wyciskanie leżąc 15 x 60kg, 15 x 70kg, 15 x 80kg to na kolejnym takim treningu daj 62,5kg, 72,5kg, 82,5kg tak żebyś w kolejnych takich samych treningach robił progres ciężarowy. Oczywiście jak czujesz się na siłach możesz dokładać więcej ważne żeby Ci [...]

ale ja Ci dałem przykład przecież za Ciebie nie rozpiszę progresji treningowej to tylko schemat, najważniejsze jest żebyś dokładał co trening jakąś wartość czy to 5, 10 czy 20kg nie ważne, istotne jest to aby dokładać ale z głową , żeby się nie okazało, że po 4 tygodniach treningu progres się zatrzyma bo wówczas lipa z całego mikrocyklu

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]

ja z 3 dni przerwy robiłem. Przed treningiem gruba wartswa maści i zagoił sie dobrze. Nie wyobrażam sobie przy większych tatuażach np. na plecach gdy jest kilka sesji po każdej robić przerwy bo wyszłoby prawie pół roku bez treningu.

Nie trenuję pod żaden sport. A moim celem jest poprawa wydolności, siły i wyglądu po trochu. A chęć zmiany treningu split bierze się z tego, że już bardzo długo jadę tym splitem. Więcej niż 3 miesiące na pewno.

Były juz takie tematy, przez pierwsze tygodnie ćwiczeń to norma, z czasem organizm się przyzwyczai, wzmocni ci się chwyt i siła przedramion. Na końcu treningu możesz wykonywać po kilka serii na przedramiona, mały ciężar i bardzo duża ilość powtórzeń, napewno nie zaszkodzi. Rozgrzewaj porządnie łokcie i nadgarstki, przed każdym treningiem.

Po przerwie zacznij od ogólnorozwojowego treningu. Potem pomyślimy nad treningiem dzielonym. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

oka, a ja zabije wszystkich na litere j watpie aby ktos trenowal tylko na maszynach, a jezeli chodzi o wyglad po takim treningu, to nie zmienia sie on w sposob zasadniczy. miesnie stabilizujace w danym cwiczeniu (te ktore nie pracuja na maszynie) moga byc trenowane osobno na innej maszynie. nie strasz tylko chapaj soga

Jak ktoś postepuje lamersko to takie są skutki OWIJKI -> NIEZBĘDNE. Bawełniane i pranie po każdym treningu. Buty też nosisz bez skarpetek? Nie -a czemu?

[...] trzeba wziąść w rączkę taki ciężarek cięższy niż ten którym robiłaś 25 powt. i sprawdzić czy jesteś w stanie zrobić nim 15 powt. - i staraj się dobrac tak ciężar abyś po zrobieniu tych 15 powt. czuła ze jesteś w stanie zrobić jeszcze z dwa powt. na pierwszym treningu, przy pierwszym obwodzie sama musisz metodą prób dobrać odpowiednie obciążenie

jak robiłes split czyli trening dzielony - na kazdym treningu w tygodniu inne miesnie mozesz sprobowac FBW czyli metody treningowej w ktorej cwiczy sie 3x/tyg cale cialo na kazdej sesji ćwiczen i mozesz wziasc booster tlenku azotu i cos pobudzajacego przed cwiczeniami no i koniecznie trzymac dalej diete a nie isc w taniec po cyklu

[...] PS. Szybkość, kombinacje, Ciosy proste - masakra, kopnięcia obrotowe - masakra, uderzenia obrotowe ręką - sorry ale chyba po omacku w kogoś trafisz bo nie patrzysz gdzie bijesz, o reszcie nie wspomnę PS2. Właściwie to jest to idealny przykład pokazujący żeby nie zaczynać samemu treningu. Zmieniony przez - kflodz w dniu 2013-09-07 14:23:06

[...] dnia Ci ucieknie jedno ćwiczenie to nie ma biedy i nie ma sensu jakoś szczególnie tego roztrząsać, zwłaszcza, że jeśli masz odpowiednio poukładane ćwiczenia czyli zaczynasz od tych najbardziej wartościowych to jak coś z końca ucieknie na jednym treningu to się nic nie stanie. Po prostu odpuść ćwiczenie, a następny trening zrób według planu.

[...] warte acha a ta twoja dieta też jest pie****nieta na maksa gościu idx najpierw do odzywiania i poczytaj posty podwieszone o diecie i se ułóz jakąś porządną później wróć do treningu i ułóż porządny trening w którym bedziesz ćwiczył klate tric bic bary PLECY i NOGI których tu brakuje wogóle nie cwiczy sie tych samych partii miesni co drugi dzień [...]

[...] trening o te 5 kg? bo jak sobie liczę to 10 % progresji teżnie wykonam bo to wyczhodzi i tak mniej niż 5 kg na trening No cóż wychodzi na to że będę robił progres ok 15% z treningu na trening, bo przy najlepszych chęciech moje najmniejsze obciążniki liczą po 2,5 kg(a dołozyć trzeba z obu stron sztangi niestety, w sumie ważne żeby był stały [...]

Myślę, że nie jest wiele gorzej niż w wieku 18-20. Zaczynałem mając 20 lat i ćwiczyłem 6-7 z lekkimi przerwami. Dzięki pamięci mięśniowej oraz lepszej wiedzy o diecie i treningu myślę że byłbym w stanie dojść do conajmniej tego samego poziomu co kiedyś maksymalnie w rok. Jest jedno ale - gdy przejrzysz tematy w dziale, każdemu prawie coś dokucza [...]